便秘が続くと、お腹のあたりが張って苦しくなったり、ひどい時は痛みが出たりして大変だよね。
また老廃物が出て行かないので、吹き出物などのお肌の不調も起こりやすくなっちゃうコロ。

どうしても出ない時には便秘薬や下剤などのお薬の力を使うのも良いけれど、お薬を使う前にカンタンにできる腸マッサージをまずは試してみて！

腸マッサージは腸が自然に行っている動きを刺激してあげることで、動きをさらに活発にするものだよ。
便秘になる前から習慣として行っていれば、元気に動く腸を維持できるコロ。

腸マッサージは江戸時代にはもう行われていて、マッサージ師によって「按腹（あんぷく）」という名前で行われてきた、歴史のある便秘解消法なんだって。

やり方は簡単。

あお向けに寝た状態で、手のひらを使って肋骨の下の部分から大きく丸を描くようにマッサージ。
10回位優しく撫でるようにマッサージしてコロ。

みぞおち→左わき腹→下腹部→右わき腹→みぞおち
と腸の向きに沿ってなぞるイメージだよ。

皮膚が少し動くくらいの優しい刺激でマッサージしていけばいいコロ。

マッサージしていくと、ちょっと痛みを感じる部分や硬くなっている部分があればそこがポイント！
しこりのようなその部分をほぐすことでだんだんトイレに行きたくなってくるはずだコロ。

息を止めないことコロ！

お腹の力を緩めるためにもゆっくり吐く息を意識して呼吸することが大切だよ。
深い呼吸をすることで自律神経も刺激されて 便意をもよおしやすくなるコロ。
そして強く押しすぎないことも大切。
気になる硬い部分があるからといって、ギューギュー強く押してしまうと腹痛やアザの原因になってしまうので、優しくマッサージしてね。

小腸はおへその周り（大腸の内側）にあるので、その部分も大腸と同じように優しくマッサージ。

小腸は大腸の前に食べ物が通る器官なので、刺激することでさらに便秘対策になるんだコロ。

ワンちゃんや猫ちゃんなど哺乳類のペットにも腸マッサージはいいんだよ。
特に猫ちゃんはあまり水を飲まない子が多く便秘になりやすいので、スキンシップの際にマッサージしてあげてね～

元気な腸のためにも寝る前などに習慣づけするといいコロ。